Pourquoi boire de l'eau le matin à jeun ?

Un corps déshydraté après la nuit

Après 7 à 9 heures de sommeil, le corps n'a reçu aucun apport hydrique. Durant la nuit, il continue pourtant à respirer, transpirer et réguler sa température — autant de processus qui consomment de l'eau. Au réveil, un léger état de déshydratation est donc quasi systématique.

Pourquoi l'hydratation matinale change-t-elle la donne ?

Boire de l'eau dès le réveil permet de :

• Relancer le transit intestinal en stimulant les contractions du côlon
• Soutenir la fonction rénale en aidant à éliminer les déchets accumulés pendant la nuit
• Améliorer la concentration et réduire la sensation de fatigue matinale, la déshydratation même légère affectant les fonctions cognitives

Des études montrent qu'une déshydratation de seulement 1 à 2 % du poids corporel suffit à altérer l'humeur, la mémoire à court terme et la vigilance.

Quelle quantité et sous quelle forme ?

Les recommandations générales suggèrent de boire entre 1 et 2 grands verres d'eau (soit 300 à 500 ml) dans les 30 minutes suivant le réveil, avant le café ou le thé. L'eau à température ambiante ou légèrement tiède est bien tolérée ; l'eau froide peut provoquer des crampes chez les personnes sensibles.

Gardez un verre d'eau sur votre table de nuit pour en faire un réflexe automatique dès le matin — c'est l'un des gestes les plus simples pour soutenir votre énergie et votre concentration en début de journée.