Pourquoi le magnésium aide-t-il à réduire le stress ?

Un minéral clé dans la réponse au stress

Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques dans l'organisme, dont plusieurs directement liées à la régulation du système nerveux. Il module notamment l'activité des récepteurs NMDA du glutamate — impliqués dans l'excitabilité neuronale — et soutient la production de sérotonine, un neurotransmetteur associé à la stabilité émotionnelle.

Pourquoi le stress aggrave-t-il le manque de magnésium ?

Le stress active l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, entraînant une libération de cortisol et d'adrénaline. Or ces hormones de stress augmentent l'élimination urinaire du magnésium. Un cercle vicieux s'installe : le stress fait baisser le magnésium, et le déficit en magnésium amplifie la sensibilité au stress.

En France, les enquêtes nutritionnelles estiment que près de 70 % de la population n'atteint pas les apports journaliers recommandés en magnésium (300 mg/jour pour les femmes, 380 mg/jour pour les hommes).

Comment couvrir ses besoins ?

Les principales sources alimentaires de magnésium sont :

• Les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots)
• Les oléagineux (amandes, noix de cajou, graines de courge)
• Le chocolat noir (à partir de 70 % de cacao)
• Les céréales complètes et les légumes verts à feuilles

En cas de carence avérée, une supplémentation peut être envisagée après avis médical — les formes bisglycinate ou malate sont généralement mieux tolérées digestivement.

Si vous ressentez une fatigue persistante, des crampes musculaires fréquentes ou des difficultés à vous endormir, parlez-en à votre médecin — un bilan peut révéler un déficit en magnésium facilement corrigible.